كلنا نرغب في التمتع ببشرة مشرقة، خاصة النساء. وقد تساعد منتجات التجميل، إلى حد ما، على الحصول على بشرة نظِرة. لكن يجب أيضًا الانتباه الى النظام الغذائي. لأن البشرة تعكس ما يحدث داخل الجسم، لذلك إذا كنتي تودين الحصول على بشرة صحية، فلا تهملي جهازكي الهضمي.
في الواقع، الأمعاء ليس دورها الهضم وامتصاص العناصر الغذائية فقط. فالأمعاء تتواصل مع الجلد من خلال ما يسمى بـ (محور الجلد المعوي). لأن غالبية خلايا الجهاز المناعي موجودة في الجهاز الهضمي، فإن ميكروبيوم الأمعاء (البكتيريا النافعة) لها تأثير كبير على جهاز المناعة. ومن خلال هذا التأثير، تؤثر صحة ميكروبيوم الأمعاء أيضًا على صحة البشرة أو الجلد.
عندما يتغذى الجسم ويتمتع بكامل عافيته، فإن توهجًا طبيعيًا يصدر من الأعماق (الخلايا) ليسطع على سطح الجلد.
إذن ما هي العناصر الغذائية التي تغذي البشرة وتجعلها متوهجة ؟
- الأحماض الدهنية الأساسية. تحتاج البشرة إلى
دهون صحية لتقليل الالتهاب وبناء الخلايا السليمة. ونجد هذه الأحماض الدهنية الأساسية
في المكسرات والبذور والأفوكادو وبذور الشيا ...
- فيتامين (س) ضروري لإنتاج الكولاجين. ويوجد في
الكيوي والفراولة والبابايا والبروكلي والسبانخ ...
- يساعد فيتامين (E) في حماية البشرة من الجذور الحرة وأضرار أشعة الشمس. وأهم مصادر فيتامين (E) الأسماك والمكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون..
- يعمل الزنك باستمرار على شفاء وإصلاح أي ضرر
يلحق بالبشرة. وتعتبر بذور اليقطين والفواكه البحرية والكاكاو من المصادر المهمة للزنك ...
ويوصي الخبراء أيضًا، لصحة البشرة، بما يلي :
- إضافة الأطعمة المخمرة إلى كل وجبة.
- استهلاك كوب من مرق العظام، المحظر في المنزل، يوميًا.
- شرب عصير الكرفس في الصباح.
- الاكثار من تناول الخضروات ذات الأوراق الداكنة
والفواكه والمكسرات والبذور والبروتين عالي الجودة والدهون الصحية، والتقليل من تناول
السكر المكرر والكحول والأطعمة المصنعة مثل الكربوهيدرات المكررة.
- الحصول على ثماني ساعات من النوم
العميق كل ليلة، ويفضل بين الساعة 9:00 مساءً و 6:00 صباحًا.